ЕКСКУРСІЯ В ТЕХНІКУ БІГУ
12 відео для тих, хто хоче бігати легше, швидше і мати завжди під рукою вправи для покращення техніки бігу
ЦЯ ЕКСКУРСІЯ ДЛЯ ТЕБЕ, ЯКЩО...
ти хочеш бігати легше та економніше
РЕГУЛЯРНО ТРАВМУЄШСЯ
Якщо постійно стикаєтесь із болями в колінах, гомілках або стопах, можливо, проблема в техніці і слабких м'язах-стабілізаторах. Курс допоможе виправити помилки і знизити навантаження на суглоби.
НЕ ХОЧЕШ ТРАВМУВАТИСЬ
Запобігти травмам простіше, ніж їх лікувати. Курс допоможе сформувати правильні рухові навички і вірогідність травм суттєво зменшиться, а ви будете насолоджуватись бігом без страху за своє тіло.
ПРОГРАМА МАРШРУТУ
РОЗМИНКА
Вправи на розминку для підготовки організму до тренування, а також для запобігання травм
МОБІЛЬНІСТЬ
Біг можна зробити легким, якщо в першу чергу скоригувати помилки на фізичному рівні. Конкретні вправи для покращення бігових рухів, мобільності, відштовхування та приземлення.
РОБОТА РУК
Рекомендації по положенню і роботі рук. Важливість рук, як твого секретного бусту.
БІГОВИЙ КРОК
Додаткове відео з минулого курсу, в якому більше вправ на елементи бігового кроку, завдяки яким твій біг стане легким та економним
ГРУДНИЙ ВІДДІЛ
Завдяки цим вправам ти покращиш мобільність грудного відділу, будеш легше дихати під час бігу і споживати більше кисню, а це саме те, що нам потрібно для нашого бігу.
СТОПИ
Вправи для твоїх стоп, щоб вони краще амортизували удар і пружинили. Правильна постановка стоп, що мінімізує травми.
КОЛІНА
Завдяки цим вправам ти зможеш мінімізувати ризики травм і зробити свої коліна стабільними і здатними витримувати амортизацію при бігові.
ВІДНОВЛЕННЯ
Завдяки цим вправам ти будеш швидше відновлюватись між пробіжками, покращиться рухливість та техніка бігу і зменшиться кількість травм
РЕКОМЕНДАЦІЇ
Підтримуючі мотиваційні відео з порадами
1. Практики для роботи з ментальною та фізичною втомою.
2. Як змінювати модель поведінки, яка вас зупиняє, сповільнює та блокує.
3. Що робити з дискомфортом та болем на тренуванні або на забігу.
4. Як знаходити мотивацію, щоб не пропускати тренування.
Багаторічна практика з собою та іншими людьми, регулярні забіги та змагання, навчальна база, безперервне спостереження за бігунами, та щира любов до бігу допомогли мені сформувати підхід, який дає результати - розкриває людей у їхньому бігові і вони не просто починають бігати швидше, а закохуються в біг.
Моя мета - дати тобі корисні знання + енергію до дії. Позбавити тебе помилок, які призводять до перетренованості, травм і вигорання. Навчити тебе слухати своє тіло і захоплюватись ним. Показати тобі, що ти можеш значно більше, ніж думаєш.
— Марі
ПІСЛЯ ЕКСКУРСІЇ ТИ ПОБІЖИШ...
ЛЕГШЕ
Наші вправи і розуміння техніки бігу покращать твою поставу, роботу ніг та рук - це дасть легкість та впевненість під час руху
ШВИДШЕ
Швидкість пов'язана з економністю бігу, а економність виникає, коли рухи твого тіла знаходяться в симбіозі і працюють синхронно та без спазмів
ПО ЛЮБОВІ
Гарний настрій під час і після тренування пов'язаний з тим чи в гармонії ти з тілом, як ти контролюєш рухи. Навіть при важких тренуваннях ти зможеш відчувати себе сильним, бо ти вміло керуєш своїм тілом.
ЩО ТИ ОТРИМАЄШ ЗА 30$
ПРАКТИЧНІ УРОКИ
Короткі, практичні, без зайвого інформаційного навантаження, наочні відео з вправами, рекомендаціями, порадами щодо покращення техніки бігу
НАВЧАННЯ В БОТІ
Зручне меню і навігація в Telegram-боті, створено на основі освітньої платформи Zenedu
Марі Голота
Автор курсу
Тренерка сертифікації федерації легкої атлетики (USATF, Level 3, Endurance). Тренерський стаж - 11 років. Бігунка на довгі дистанції, фінішерка серії World Marathon Majors. Створила міжнародну бігову спільноту RUN21, є організаторкою благодійних забігів. Амбасадор спортивного бренду PUMA. Також є авторкою книги про біг Never stop.
"У моєму житті було багато різного бігу: з болем і злістю на своє тіло до вміння ставитись до нього з любов'ю і повагою. Коли розумієш, що тебе збуджує рух, коли ти такий енергійний, живий під час і після руху, ти більше вкладаєш в себе".
Підписатись на Instagram
Анастасія Плоха
Cпеціаліст-асистент курсу
Сертифікована тренерка з функціонального, корекційного і відновлювального руху за методикою Gray Institute. Тренерський стаж - 5 років. Фінішерка World Marathon Majors - Берлін і Чикаго. Презентер з функціонального силового руху на Nike Fitness Convention 2020. Створила онлайн-проект з функціонального руху для початківців «Пробудження». Має великий досвід роботи з відновленням після травм хребта, коліна, плеча і післяпологовим відновленням.
"Переконана, що рух на постійній основі необхідний кожному. Допомагаю знайти той ваш рух, який додаватиме енергії і покращуватиме самопочуття"
Підписатись на Instagram
ПИТАННЯ > ВІДПОВІДІ
Чи підійде мені цей курс, якщо я бігун з досвідом?
Так. Навіть професіонали продовжують удосконалювати свою техніку. В цих вправах багато профілактики, тому це класна інвестиція в своє бігове майбутнє, навіть якщо у тебе зараз ідеальна техніка і круті результати.
Чи потрібен спортивний екіп для вправ?
Ви можете робити всі вправи вдома, в залі або на вулиці перед основним бігом. Максимум, що вам знадобиться - фітнес-резинка та еспандер, але можна обійтись навіть без цього.
Скільки у мене буде доступ до курсу
Доступ до курсу зберігається на рік!
Яка тривалість уроків?
7-12 комфортних хвилин з максимумом інформації. Всі уроки розбиті по темам так, щоб тобі простіше було орієнтуватись і обирати для практики не все одразу, а те що потрібно тобі саме сьогодні.
Чи потрібно проходити уроки один за одним?
Ні, уроки розташовані в такій послідовності для зручності. Але ти можеш використовувати навігацію меню і обирати саме ті уроки, що тобі потрібні сьогодні. Наприклад, сьогодні вправи для коліна. Завтра мотиваційне відео. Післязавтра - нагадати собі вправи для хорошої розминки.
Чи перевіряєте ви техніку бігу?
Так. Ви можете опублікувати відео зі своїм бігом в сторіс, відмітити інстаграм Марі та отримати від неї фідбек. Або придбати консультацію з Марі, яка зробить індивідуальний аналіз вашої техніки бігу. Записатись на консультацію можна тут